当前位置: 首页 > 科学探索 > 正文内容

怎么能让胳膊变粗呢_增肥

作者: 上饶新闻网   来源上饶新闻网    发布时间2018-12-15

  问:我今年17岁,胳膊比别的男孩细,,怎么能让胳膊变粗呢?我每天俯卧撑一次只能做10个,15斤的哑铃做10个,仰卧起坐一分钟可以做70个。我胳膊很细,特别是前面那里,手腕那里最明显,我是不定时的做,谁能帮我制定一个增肥健身计划表,让我的胳膊变粗呀,每天做几个哑铃,几个俯卧撑,几个仰治癫痫病比较权威医院卧起坐能最有效的锻炼我的肌肉,让我的胳膊变粗。不要拿长篇大论,我才97斤。请大家帮忙呀,就那个很壮的力气比我大的家伙,我不服,因为他没练过,为什么我练了还比不过他,大家一定要帮帮我,谢谢了。

  答:小兄弟,首先告诉你,俯卧撑不能练肱二头肌,肱二头肌就是你胳膊内部的那块肌唐山治疗癫痫病的医院肉,俯卧撑练的胸肌和肱三头肌,肱三头肌是与肱二头肌相对立的胳膊的外侧肌肉。仰卧起坐只能练腹部肌肉,但不要坐得太快,做仰卧起坐要慢起慢落,做20次够了。

  只有正确的哑铃曲臂弯举才能练习肱二头肌。目前你不适宜高强度的训练,给你个简短的训练计划吧。

  癫痫病治疗需要多少钱周1,周3,周5主要练习胸肌,肱二头肌,肱三头肌。俯卧撑:15个/组,做3组,每组中间休息1分钟。哑铃曲臂弯举:15个/组,每个胳膊做3组,每组中间休息1分钟。

  周2,周4,周6主要练习背部肌肉,腹部肌肉,腿部肌肉。

  引体向上:8个/组 做3组通辽癫痫病要治疗多久 每组中间休息1分钟。仰卧起坐:20个/组 做3组 每组中间休息1分钟。双手持哑铃深蹲下再站起来:15个/组 做3组 每组中间休息1分钟。

  现在你该知道,怎么才能让胳膊变粗了吧。只要按照这个计划表做下去就可以,一段时间后还可以加大训练强度。

栏目热点